Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất


Ăn uống gì để chống lão hóa? Chỉ cần bổ sung những loại thực phẩm dưới đây thường xuyên vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn luôn trẻ trung, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Những thực phẩm giúp chống lão hóa

Quả hạch

Các loại hạt như điều, macadamia – chúng là các anh hùng chống lão hóa nhờ vào tác dụng giảm cholesterol và chống viêm. Ăn uống gì để chống lão hóa? Cách loại hạt điển hình như quả hạch sẽ là nguồn cung cấp protein, chất xơ và vi chất dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất


Hạt mè

Nếu bạn muốn cảm thấy khỏe khoắn, hãy chăm sóc tốt cho xương của mình. Đó là nơi mà hạt mè xuất hiện. Ăn uống gì để chống lão hóa? Đây là những chất giàu canxi và giàu khoáng chất khác như sắt, magie, phốt pho và chất xơ. Một chế độ ăn giàu khoáng chất, cùng với sự chuyển động đầy đủ và thích hợp, là một công thức cho xương khỏe mạnh cho cuộc sống.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Sữa thực vật

Các loại sữa thực vật tăng cường rất tốt cho các chất dinh dưỡng hỗ trợ xương tối ưu. Điều đó cũng có nghĩa là nó tuyệt vời bất kể bạn thực sự là người ăn chay hay không. Uống gì để chống lão hóa Bao gồm một khẩu phần hoặc hai cây gai dầu, đậu nành, hạnh nhân, hoặc sữa gạo - được bổ sung canxi và vitamin D - vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Dứa

Dứa rất giàu chất khoáng có tên gọi mangan, cần thiết để kích hoạt một loại enzyme gọi là prolidase. Uống gì để chống lão hóa? Prolidase cung cấp proline amino acid cho sự hình thành collagen trong da, đóng một vai trò trong sức mạnh và độ đàn hồi của da.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Sô cô la đen

Chỉ có sô cô la đen mới có đủ chất để giúp bảo vệ sức khỏe và chống lão hóa. Sô cô la đen chứa nhiều flavanol, được cho là có lợi cho sự xuất hiện của bạn bằng cách tăng lưu lượng máu lên da. Uống gì để chống lão hóa? Flavanols cũng hấp thụ bức xạ tia cực tím, bảo vệ làn da của bạn khỏi những tác hại của mặt trời.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Nước chanh

Mặc dù gần như mọi loài động vật có vú đều có thể tạo ra vitamin C một cách tự nhiên, nhưng con người đã mất đi kỹ năng đó hàng triệu năm trước.

Nhưng điều đó không có nghĩa là cơ thể chúng ta không cần nó. Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe di truyền tối ưu. Uống gì để chống lão hóa? Nó là một cách rất quan trọng để giữ cho làn da của bạn trông sáng hơn và trẻ hơn. Như một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng cho thấy rằng những phụ nữ tiêu thụ một lượng lớn nước chanh có làn da mượt mà hơn và ít nếp nhăn hơn.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Việt quất

Những quả mọng nhỏ xíu này lại đóng vai trò rất lớn, vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn các loại trái cây khác. Uống gì để chống lão hóa? Chúng cũng giúp bạn bảo vệ chống lại các gốc tự do gây hại da khỏi phơi nắng, stress và ô nhiễm, chúng có vitamin C, giúp ngăn ngừa các nếp nhăn.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Dưa hấu

Hãy tự thưởng cho mình một lát trái cây mùa hè này để giữ cho làn da của bạn trẻ trung. Uống gì để chống lão hóa? Dưa hấu được đóng gói với lycopene, hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên, bảo vệ nó khỏi tia cực tím làm tổn hại và lão hóa da, tạo ra các vết đen và giúp chống lão hóa. Hàm lượng nước cũng không gây tổn hại, vì lượng lớn giúp giữ cho làn da của bạn ngậm nước và đầy đặn.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Cam

Bên cạnh việc làm dịu cơn khát của bạn , cam giúp giữ cho cơ thể trẻ trung. Ăn uống gì để chống lão hóa? Nguồn vitamin C tuyệt vời này không chỉ giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giữ cho cơ thể bạn hoạt động tốt hơn mà còn giúp xây dựng collagen. Collagen làm cho da đàn hồi, dẻo dai và trẻ trung hơn.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Trái bơ

Cũng giống như các omega-3 được tìm thấy trong cá hồi, bơ được chứa đầy các axit béo chống viêm giúp giữ cho hệ miễn dịch hoạt động tốt. Nó cũng giúp cả tâm trí và cơ thể bạn một cách duyên dáng. Uống gì để chống lão hóa? Do đó, thêm trái cây xanh vào món salad của bạn, hãy nướng bánh mì, hoặc sử dụng nó để làm bánh pudding khỏe mạnh.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Lựu

Bên cạnh việc gây nghiện điên cuồng trong một cơn lốc xoáy, những hạt lựu nhỏ bé này cũng làm tăng thêm vị ngọt của món salad. Uống gì để chống lão hóa? Hạt lựu có chứa các hợp chất chống lại các gốc tự do và tăng khả năng bảo vệ collagen của cơ thể.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Ô liu

Nếu bạn là một fan hâm mộ của trái cây này, không có lý do bạn không thể ăn nó tất cả các thời gian. Ô liu là một nguồn polyphenol đáng kinh ngạc và các chất dinh dưỡng thực vật khác giúp bảo vệ DNA và giữ cho bạn trông trẻ hơn. Uống gì để chống lão hóa? Chỉ cần chắc chắn để bỏ qua các loại đóng hộp.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Đậu nành

Thực phẩm từ đậu nành rất tuyệt vời cho xương khỏe mạnh và hệ thống tim mạch của bạn. Khi phụ nữ bị mãn kinh và nồng độ estrogen giảm xuống, đậu nành cung cấp phytoestrogen, hợp chất đã được chứng minh là làm giảm mất xương và nguy cơ mắc bệnh  tim.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Nấm

Nấm là một trong số ít các loại thực phẩm tự nhiên chứa vitamin D, một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người không có đủ. Không có nó, bạn không thể hấp thu canxi đúng cách. Điều này sẽ dẫn đến chứng loãng xương, xương bị gãy và cột sống gập ghềnh. Ăn uống gì để chống lão hóa?

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Khoai lang

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì khoai tây trắng, hãy chọn loại có màu cam. Bởi vì nó có nhiều vitamin A, giúp chống lại các nếp nhăn và đường nhăn bằng cách làm sống lại collagen bị tổn thương. Giữ mọi thứ đơn giản bằng cách nướng nó trong lò.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Cà rốt

Cà rốt có một số đặc điểm khá quan trọng. Nó giàu vitamin A, giúp khôi phục và tái sinh collagen bị tổn thương, một điều cần thiết cho sự đàn hồi và tái tạo tế bào da. Ăn uống gì để chống lão hóa? Nghiên cứu cũng cho thấy cà rốt có đặc tính chống ung thư ấn tượng, vì vậy hãy lấy chúng cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Bông cải xanh

Bạn có thể không thích bông cải xanh, nhưng có một lý do chính đáng để ăn nó. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng nó chứa chất màu thực vật lutein, nó giúp chống lại lão hóa cho não bộ.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Cà chua nấu chín

Cà chua nấu chín có chứa lycopene, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại. Trong khi cà chua sống vẫn cung cấp cho cơ thể với lycopene, quá trình nấu ăn làm cho nó dễ hấp thu hơn. Uống gì để chống lão hóa?

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Đậu và đậu lăng

Những siêu thực phẩm này được nạp với các axit amin thiết yếu dựa trên thực vật để đáp ứng tất cả các yêu cầu protein của bạn. Ăn uống gì để chống lão hóa? Khi phụ nữ có tuổi, protein cần tăng nhẹ, đậu và đậu lăng là những nguồn cấp trên vì chúng cũng được nạp chất xơ và chất phytochemical.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Sữa chua

Sữa chua là tuyệt vời để giữ cho các tế bào của bạn trẻ. Nhưng để thực sự là hiệu quả nhất, hãy chắc chắn bạn sẽ có một giấc ngủ ngon. Các tế bào da chuyển qua nhanh chóng và bằng cách ngủ ngon giấc ban đêm của bạn, cho nó thời gian để bổ sung và xây dựng lại. Lựa chọn các loại không đường, có thể thêm trái cây tươi và một chút mật ong để làm dịu cơn đau.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Bột yến mạch

Bột yến mạch ngon miệng và thơm mà không quá giàu chất béo. Nó cũng là một thực phẩm giàu carbohydrates giúp tăng cường serotonin hormone cảm giác tốt của cơ thể. Uống gì để chống lão hóa? Không có cách nào tốt hơn để nhìn và cảm thấy trẻ hơn là cảm thấy hạnh phúc.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Nghệ

Đây là một loại gia vị mạnh nên được cho vào thức ăn của bạn. Nghệ giúp chống lại tổn thương tế bào, bệnh mãn tính, lão hóa, giữ cho da và tất cả các cơ quan sống động và trong tình trạng tốt nhất. Sắc tố mạnh mẽ của nó, chất curcumin, dường như giúp ngăn ngừa telomere từ rút ngắn, được cho là nguyên nhân chính trong các bệnh lão hóa và thoái hóa.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Nghệ tây

Một loại gia vị mạnh khác cho bữa ăn của bạn, nghệ tây là hương vị táo bạo mang lại chất dinh dưỡng mạnh hơn. Nó chứa các chất dinh dưỡng thực vật carotenoid crocin và crocetin, có tác dụng chống khối u và chống oxy hóa. Uống gì để chống lão hóa? Các hợp chất này cũng có thể cải thiện các triệu chứng liên quan đến trầm cảm và PMS, cả các yếu tố lão hóa sớm.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Rau mùi

Các loại thảo mộc xanh là chất dinh dưỡng đậm đặc và rau mùi là đặc biệt hỗ trợ cho giải độc cơ thể của bạn. Cilantro cũng có thể có hành động chelation kim loại nặng, có nghĩa là nó chiến đấu để loại bỏ tích tụ kim loại từ cơ thể như từ thủy ngân được tìm thấy trong cá ngừ.
Nếu bạn thích sử dụng nó, hãy thử trong súp và salad để giúp tăng hương vị của các thành phần khác.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Mật ong

Loại mật ong này đã được sử dụng trong nhiều năm trong y học tự nhiên như một phương thuốc cho làn da trẻ hóa và tăng cường khả năng miễn dịch. Uống gì để chống lão hóa? Nó kích thích sản xuất cytokine, chống lại mầm bệnh và bảo vệ chúng ta khỏi bị nhiễm trùng. Có thể thêm một ít vào tách trà để hưởng được những lợi ích.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Trà xanh

Trà xanh rất tốt cho việc giữ cho cơ thể bạn trẻ vì nó giúp duy trì các tế bào khỏe mạnh, bảo vệ chúng khỏi bị tổn thương và giảm căng thẳng. Uống gì để chống lão hóa? Các loại chất chống oxy hóa mạnh được gọi là flavonoid có khả năng bảo vệ chống lại bệnh tật và ngăn chặn tổn thương DNA liên quan đến các hóa chất độc hại gây ra sự hủy diệt trong cơ thể.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Rau bina

Có một lý do là màu xanh lá cây này là một món chính trong món salad. Nó không chỉ có hương vị tuyệt vời, mà rau bina còn có rất nhiều chất dinh dưỡng giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời. Uống gì để chống lão hóa? Nó cũng có beta-carotene và lutein, hai chất dinh dưỡng mà nghiên cứu đã tìm thấy để cải thiện độ đàn hồi của da. Nếu bạn bỏ lỡ các món ăn vào bữa trưa, hãy thay thế salad và đào vào bữa tối.

Xem thêm: Các loại thực phẩm chống lão hóa

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Một dạng bơ được làm rõ, thực phẩm kỳ lạ này thực sự là một yếu tố chủ yếu trong nhà bếp Ấn Độ. Ghee làm từ bơ hữu cơ chất lượng cao, cung cấp chất béo lành mạnh để giữ cho làn da của bạn mềm mại. Nó cũng có một điểm khói cao, có nghĩa là nó chịu đựng nấu ăn mà không tạo ra độc tố.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Nước tăng cường

Bạn biết rằng hydrat hóa rất quan trọng khi bạn muốn nhìn và cảm thấy tốt nhất, nhưng nếu bạn đã bị mất nước, chất lỏng có một ít muối và đường trong đó thực sự có thể giúp bạn hydrat hóa tốt hơn nước bình thường. Uống gì để chống lão hóa? Hãy thử pha loãng nước trái cây (nửa nước, một nửa nước trái cây không đường) và thêm một chút muối. Nó sẽ cung cấp cho các tế bào da của bạn hydrat hóa cần để có được cái nhìn sáng hơn.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất

Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ không bao giờ được để lại trong danh sách chống lão hóa. Các nhà nghiên cứu đã biết trong nhiều năm rằng nó có lợi cho tim, vì các chất flavanoid chứa trong nó giúp giảm cholesterol LDL (có hại) và nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Uống gì để chống lão hóa? Chưa kể nó đồng thời làm tăng HDL của bạn. Một ly cũng có nghĩa là bạn sẽ nhận được một liều lớn resveratrol, một chất chống oxy hóa mà các nhà khoa học tin rằng có thể giúp bạn duy trì cơ bắp, đó là điều quan trọng khi bạn có tuổi. Nghiên cứu cũng cho thấy resveratrol có thể ảnh hưởng đến các cơ chế sinh học đằng sau lão hóa.

Ăn uống gì để chống lão hóa - 30 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất


You May Also Like

0 comments