Ăn gì chống lão hóa? 10 loại thực phẩm giúp bạn trẻ mãi không già


Làn da đẹp, trắng sáng là nhờ một phần không ít từ những thực phẩm chống lão hóa, ngoài ra nó còn giúp ích nhiều hơn thế. Hãy cùng tìm hiểu ăn gì chống lão hóa nhanh nhất nhé!

Nhìn vào làn da thì bạn sẽ biết được khi nào bổ sung đủ các thực phẩm chứa chất chống oxy hóa, nước, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Da là nơi đầu tiên thể hiện những rắc rối bên trong cơ thể.
 Ăn gì chống lão hóa? 10 loại thực phẩm giúp bạn trẻ mãi không già

Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng ăn trái cây và rau là cách an toàn nhất và lành mạnh nhất để chống lại làn da xỉn và nếp nhăn.Vậy ăn gì chống lão hóa?

Ăn gì chống lão hóa nhanh chóng

Dưới đây là 10 trong số các loại thực phẩm chống lão hóa tốt nhất để nuôi dưỡng cơ thể, cũng như giúp làn da bạn trắng sáng từ bên trong.

1. Cải xoong

Những lợi ích sức khỏe của cải xoong không làm bạn thất vọng! Ăn gì chống lão hóa? Màu xanh lá cây giàu chất dinh dưỡng này là một nguồn tuyệt vời cho da. Nó chứa canxi, kali, mangan, phốt pho, vitamin A, C, K, B1 và B2.

Ăn gì chống lão hóa? 10 loại thực phẩm giúp bạn trẻ mãi không già


Cải xoong hoạt động như một chất khử trùng da bên trong, giúp tăng lưu thông và phân phối khoáng chất cho tất cả các tế bào của cơ thể, dẫn đến tăng cường oxy hóa cho da. Với vitamin A, C, các chất chống oxy hóa có thể trung hòa các gốc tự do có hại, giúp làm mờ nếp nhăn và đường nhăn.

Bạn có thể thêm một ít cải xoong vào món salad ngay hôm nay để cho làn da trắng sáng và khỏe mạnh mỗi ngày.

2. Ớt chuông đỏ

Loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh được gọi là carotenoids. Ngoài ra nó còn chứa hàm lượng vitamin C cao, tốt cho sản xuất collagen.

Carotenoids là các chất chịu trách nhiệm về các màu đỏ, vàng và cam tươi sáng mà bạn thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Ăn gì chống lão hóa? Chúng có nhiều đặc tính kháng viêm và có thể giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và độc hại từ môi trường.

Bạn có thể ăn chúng như một món ăn nhẹ, thêm ớt chuông vào món salad, hoặc nấu chế biến món xào.

3. Rau bina

Rau bina là có khả năng dưỡng ẩm khá tốt, chứa chất chống oxy hóa giúp chống lão hóa cho các bộ phận trong cơ thể. Nó cũng giàu vitamin A, C, E và K, magiê, sắt, lutein. Ăn gì chống lão hóa?

Hàm lượng vitamin C dồi dào giúp tăng cường sản xuất collagen để giữ cho làn da săn chắc và mịn màng. Trong khi đó vitamin A có thể thúc đẩy mạnh mẽ, giúp tóc sáng bóng và vitamin K đã được chứng minh là giúp giảm viêm trong tế bào.
 Ăn gì chống lão hóa? 10 loại thực phẩm giúp bạn trẻ mãi không già

Thêm một ít rau bina vào sinh tố, salad hoặc xào. Ngoài ra bạn có thể chế biến thành chip rau bina, bánh mì kẹp thịt cùng rau.

4. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một nhà máy chống viêm, chống lão hóa hiệu quả vì nó chứa: vitamin C và K, các chất chống oxy hóa, chất xơ, folate, lutein, canxi. Cơ thể của bạn cần vitamin C để sản xuất collagen, là protein chính trong da mang lại cho nó sức mạnh và độ đàn hồi. Ăn gì chống lão hóa?

Bạn có thể ăn bông cải xanh sống, nhưng nếu có thời gian thì hãy chế biến trước khi ăn. Việc nấu bông cải xanh thực sự giúp giải phóng nhiều chất có lợi cho sức khỏe hơn.

5. Khoai lang

Màu cam của khoai lang đến từ chất chống oxy hóa được gọi là beta-carotene, được chuyển đổi thành vitamin A. Vitamin A có thể giúp khôi phục độ đàn hồi của da, thúc đẩy tế bào da mới tái tạo nhanh và cuối cùng giúp cho làn da trẻ trung, mềm mại.

Loại thực phẩm này, không những ngon mà còn là nguồn cung cấp vitamin C và E tuyệt vời. Ăn gì chống lão hóa? Cả hai loại vitamin đều có thể bảo vệ làn da của chúng ta khỏi các gốc tự do có hại và giữ cho làn da luôn rạng rỡ.
 Ăn gì chống lão hóa? 10 loại thực phẩm giúp bạn trẻ mãi không già
Ngoài ăn khoai nấu chín, thì bạn có thể thử với công thức bánh mì nướng khoai lang cho bữa ăn sáng hoặc ăn nhẹ.

6. Các loại hạt

Có rất nhiều loại hạt chứa nguồn vitamin E tuyệt vời, đặc biệt là hạnh nhân. Nó có thể giúp sửa chữa mô da, duy trì độ ẩm và bảo vệ da khỏi các tia UV gây hại. Ăn gì chống lão hóa? Quả óc chó thậm chí còn chứa các axit béo omega-3 chống viêm có thể giúp tăng cường màng tế bào da, bảo vệ chống lại ánh nắng mặt trời, cung cấp cho da ánh sáng tự nhiên.

Rắc hỗn hợp các loại hạt lên trên món salad, hoặc ăn một ít như một món ăn nhẹ. Bạn không nên bỏ da của các loại hạt, vì như nghiên cứu cho rằng 50% hoặc nhiều hơn các chất chống oxy hóa sẽ bị mất đi nếu không có da. Ăn gì chống lão hóa?

7. Đu đủ

Siêu thực phẩm này rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn. Bao gồm các vitamin A, C, K, E, vitamin nhóm B, canxi, kali, magiê, phốt pho. Một loạt các chất chống oxy hóa trong đu đủ giúp chống lại các gốc tự do và có thể làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Ăn gì chống lão hóa? Đu đủ cũng chứa một loại enzyme được gọi là papain. Cung cấp thêm các lợi ích chống lão hóa bằng cách làm việc như một trong những tác nhân chống viêm tốt nhất của thiên nhiên. Nó cũng được tìm thấy trong nhiều sản phẩm tẩy tế bào chết. Vì vậy, ăn đu đủ (hoặc sử dụng các sản phẩm có chứa papain) có thể giúp cơ thể của bạn trắng sáng và rạng rỡ.
 Ăn gì chống lão hóa? 10 loại thực phẩm giúp bạn trẻ mãi không già

Cho một ít nước chanh tươi lên đĩa đu đủ lớn để ăn sáng hoặc làm mặt nạ đu đủ để sử dụng vào ban đêm.

8. Việt quất

Quả việt quất rất giàu vitamin A và C, cũng như một chất chống oxy hóa, chống lão hóa gọi là anthocyanin. Ăn gì chống lão hóa? Những chất chống oxy hóa mạnh mẽ này có thể giúp bảo vệ da khỏi bị tổn hại do ánh nắng mặt trời, căng thẳng và ô nhiễm bằng cách kiểm duyệt phản ứng viêm và ngăn ngừa mất collagen.

Hãy ném trái cây ngon, đường thấp này bằng sinh tố hoặc trái cây tươi vào buổi sáng.

9. Quả bơ

Bơ giàu axit béo chống viêm giúp thúc đẩy làn da mịn màng, dẻo dai. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết có thể ngăn chặn những tác động tiêu cực của lão hóa, bao gồm: vitamin K, C, E, A và vitamin nhóm B, kali.

Hàm lượng vitamin A cao trong bơ có thể giúp loại bỏ các tế bào da chết, trả lại cho bạn làn da sáng lấp lánh. Ăn gì chống lão hóa? Hàm lượng carotenoid của chúng cũng có thể giúp ngăn chặn độc tố và tổn thương do tia nắng mặt trời và cũng giúp bảo vệ chống lại các bệnh ung thư da.
 Ăn gì chống lão hóa? 10 loại thực phẩm giúp bạn trẻ mãi không già

Cho một ít thịt bơ vào món salad, sinh tố, hoặc ăn tươi. Bạn cũng có thể thử nó như một mặt nạ giữ ẩm tuyệt vời để chống viêm, giảm mẩn đỏ và giúp ngăn ngừa nếp nhăn.

10. Lựu

Lựu đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại trái cây chữa bệnh. Có hàm lượng vitamin C cao và nhiều chất chống oxy hóa mạnh, lựu có thể bảo vệ cơ thể bạn khỏi bị tổn thương do các gốc tự do và giảm mức độ viêm.

Ăn gì chống lão hóa? Những trái cây này cũng chứa một hợp chất gọi là punicalagins, có thể giúp bảo tồn collagen trong da, làm chậm các dấu hiệu lão hóa. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng collagen chống lão hóa. Hiện nay trên thị trường đang có nhiều sản phẩm collagen uống của các thương hiệu Việt Nam, Đức, Mỹ, Nhật với nhiều giá cả và công dụng đa dạng để bạn lựa chọn.

Rắc những hạt lựu nhỏ ngọt ngào lên món rau bina quả óc chó cho một món ăn chống lão hóa.

Chăm sóc da bằng những thực phẩm chống lão hóa, bạn có cảm nhận được sự cải thiện của làn da tốt nhất. Nếu bạn đang tìm kiếm nhiều loại thực phẩm ngon để thử, hãy chọn trái cây và rau cải màu đậm.

You May Also Like

0 comments